Etiqueta da academia: como suar sem incomodar

Tem que correr, tem que suar, tem que malhar — já cantava Marcos Valle no que é o maior clássico da MPB fitness. Exercício é bom para o moral, para a saúde e para a cabeça, com isso todo mundo concorda. Mas há um código de conduta não escrito que rege o ambiente de academia com mais rigor do que muito manual de etiqueta social. Todo frequentador aprende, na pele (e no nariz) que compartilhar ferro com estranhos exige tanto savoir-faire quanto um jantar formal. 

A academia talvez seja o ambiente mais democrático que exista. Por ali passam os aficionados por corrida, as patricinhas do whey de baunilha, os adolescentes perdidos nos equipamentos e as senhoras que malham para manter o cóccix no lugar, todos convivendo em paz — ou quase. 

Um levantamento online apontou que julgar os colegas de espaço é o comportamento mais detestado do ambiente; perdendo, por pouco, para quem monopoliza os equipamentos. A coisa é tão séria que, nos EUA, a rede Planet Fitness criou uma sirene — batizada de Lunk Alarm ou “alarme de marombeiro” — para constranger sonoramente quem solta o peso com estrondo ou faz comentários deselegantes na sala. 

Faz sentido que essas regrinhas estejam sendo cada vez mais policiadas, afinal a sala de musculação nunca esteve tão frequentada. O número de academias no Brasil quase triplicou na última década, com projeção de passar dos 70 mil até 2027, o que já coloca o país na segunda posição mundial, atrás apenas dos EUA. Do lado de quem frequenta, o salto acompanha o ritmo: pesquisa do Datafolha indicou que 53% dos brasileiros com mais de 16 anos praticam atividade física com regularidade — impulsionados tanto pela valorização da saúde quanto pelas… redes sociais. 

Levantamento recente feito pela Decathlon apontou que 55% de quem se exercita tem 43 anos ou menos. Ou seja, a sala de musculação não está só mais cheia — está mais jovem, mais digital e mais disposta a documentar cada série. O que pode ajudar a explicar por que normas de convivência que antes eram caso de bom senso comunitário tornaram-se, de repente, pauta de etiqueta generalizada. 

REGRAS ESSENCIAIS ANTES DE POSTAR O SEU “TÁ PAGO”

Delito principal: o desodorante. Esqueceu ou venceu? Dê um jeito. Sua presença não pode deixar rastros. 

Isto posto, não treine vários dias com a mesma roupa sem lavar. “Deixar arejando” na segunda-feira não te libera para vestir o mesmo look na quarta.

Revezamento é um mal necessário, ainda mais em horários de pico. Ninguém gosta, pode ser chato e é politicamente correto: aprenda a lidar. Se você é a pessoa que está treinando, não trate o colega com esnobismo ou mau humor. 

Agora, se você é quem precisa pedir para revezar, chame a atenção da outra pessoa com delicadeza. Ela provavelmente está de fone de ouvido - o que não libera uma cutucada. Um aceno de “oieee!” e um sorriso, mesmo que amarelo,já abrem a conversa. 

Não quer revezar de jeito nenhum? Sorry, darling: o ônus é seu. Ache (ou monte) uma academia realmente privada. Ou, pelo menos, tente fazer o seu treino em horários mais vazios. 

Seja a pessoa obcecada por limpeza. Tanto antes quanto depois, vale limpar tudo — o assento da bike, a esteira, a escada, a tornozeleira… O esfrega-esfrega com álcool é uma questão de higiene (própria) e civilidade (com o outro). 

Esteira não é lugar para performar contra a pessoa que você nem conhece. Claro que todo mundo dá aquela olhadinha para checar se o colega está correndo mais rápido, não dá para negar. Mas fique na curiosidade, nada de aumentar a inclinação só para se sentir superior. Gaste essa energia escolhendo uma playlist melhor. 

Esqueceu o fone de ouvido? Volte três casas: vai ter que malhar ouvindo a trilha sonora péssima do ambiente. Playlist no alto-falante só vale na academia do prédio (isso se você deu a sorte de estar só).

Se existem cinco esteiras livres e uma ocupada, a matemática é simples: escolha qualquer uma das outras quatro que não esteja colada no colega correndo. Isso vale para aulas coletivas. Se há espaço, ninguém precisa ficar grudadinho. 

Trinta minutos é o limite informal numa esteira em horário de pico. Vá fazer outra coisa. 

"Guardar” bicicleta, esteira ou o que for para um amigo que pode ou não aparecer é roubar a vaga de quem está, de fato, ali.

Dar pitaco sobre o treino alheio? Se não conhece a pessoa, é invasivo demais. Ela pode estar errada, mas essa não é sua função. A situação é realmente perigosa ou você quer muito ajudar? Dê um toque (discreto) no instrutor da casa. 

Aliás, nada de ficar batendo papo com o personal da academia: ele não trabalha só para você. Instrutor bom é instrutor que roda a sala. 

Encarar alguém durante o agachamento não é "admirar a dedicação”. 

Por outro lado, elogios sinceros são bem-vindos, mas precisam ser feitos da maneira certa: com delicadeza, sem ser invasivo. Calcule bem — especialmente para não constranger nem parecer assédio.

Está no meio de uma série? Não descanse usando o celular. É especialmente irritante, para quem está esperando, ter que lidar com alguém que demora mais tempo no doom scroll do que usando o equipamento. 

Se o exercício demanda que você se acompanhe no espelho, dê espaço para a pessoa do lado também ver o reflexo dela. A regra implícita: deixe um metro de distância. E evite se posicionar logo atrás da pessoa que já está lá. 

Usar o espelho para tirar foto é um mico, sim. Você até pode, mas faça com constrangimento. 

Guardar seu lugar é superválido, mas tenha parcimônia. Pausou a esteira para pegar água ou reservou o banco enquanto foi pegar halteres? É compreensível e aceito que utilize algum objeto como marcador de aviso — seja o celular ou a toalha. Mas não abuse, nada de reservar a polia enquanto está em outro exercício. 

O rack de agachamento existe para uma função: agachar. Rosca direta, encolhimento e outros mimos cabem em qualquer canto da sala — inclusive bem longe dali.

Entrou na aula de yoga? Não converse! Especialmente nas horas mais introspectivas. Se para você aquele é apenas uma sessão de exercício eficiente, para outras pessoas aquele pode ser um momento de paz. Precisou sair antes da meditação final? Levante na ponta dos pés.

Aliás, regra para qualquer aula coletiva: não bata papo em voz alta.

Evite ao máximo gritos e gemidos durante os exercícios. É inconveniente, sim. Você sabe muito bem. 

Claro que um exercício pesado pode justificar um grunhido honesto na última repetição. Mas não precisa virar performance.

Se seu impulso é jogar a anilha no chão com estrondo "porque o Ronnie Coleman fazia", lembre que você não é o Ronnie Coleman e o piso da academia não é o Olympia. Nem sabe quem é Ronnie Coleman? Melhor ainda.

Terminou seu exercício? Guarde tudo. E na ordem correta. Não custa, né? Não seja a pessoa que faz o supino e sai andando — essa é a figura mais odiada em qualquer academia. 

Ninguém quer ser coadjuvante do seu conteúdo, ok? Se você quer taaanto assim filmar sua performance, tenha muito cuidado em não enquadrar outras pessoas ao fundo. 

Selfie? Precisa mesmo? Algumas academias mais exclusivas ou de hotéis mais badalados pelo mundo têm suas regras próprias. Algumas até oferecem um tripé para o melhor clique, mas muitas têm aumentado a restrição. Fique atento às regras para não tomar um alerta à toa. 

O espaldar da academia tem uma função muito própria: é usado para alongamento. Não bloqueie o acesso fazendo o seu abdominal logo abaixo dele. 

No vestiário, a nudez é um pressuposto social. Mas é preciso calcular um meio termo entre os pudores de todos. Ninguém espera que você saia do box do chuveiro com look completo, mas também não precisa passear sem roupa como se fosse o banheiro de casa.

Quando a dúvida bater, a régua é simples: trate o equipamento como se fosse seu, as pessoas como você gostaria que te tratassem e o silêncio como recurso escasso. Foque no seu exercício. Cuide da sua vida.